Дюканның диетасы Бұл өте сәнді және танымал диеталардың бірі, өйткені оның бірқатар артықшылықтары бар. Айта кету керек, мұндай диета сізге ақуыз, жұмыртқа, төмен тауық және ветчина, сондай-ақ басқа ет, сондай-ақ басқа ет, төмен сүзбе жеуге мүмкіндік береді. Осындай диетаның нәтижесін диетаның алғашқы күндерінен кейін көруге болады, өйткені артық салмақ қатты кете бастайды.
Сондай-ақ, мұндай диета бар, бұлшықеттермен, ең алдымен, майлы, бірақ май табуға көмектеседі. Сонымен қатар, Дуканның диетасы туындайды Тырнақтардың, шаш пен тері жағдайын жақсартужәне оның нәтижесі ұзақ уақыт өзгеріссіз қалады.
Кезеңдер
Айрықша ерекшелігі диеталар Оны жүзеге асыру үшін бірнеше қадамдар қажет, олардың әрқайсысы белгілі бір рөл атқарады. Олардың алғашқы үшеуі сіз әдейі жоғалтқаныңызға байланысты, ал төртіншісі өмір түріндегі суретті қолдауға арналған.
Әрине, әр ағзаның жеке екенін түсіну керек, сондықтан ол «рецепт бойынша» жетекші бола алмайды. Диета, диета тәжірибенің керемет тиімділігін көрсетті.
| Қол жетімді салмақ (кг) | «Шабуыл» (күндер) | «Аудар» (күндер) | «Біріктіру» (күндер) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3. | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Мағынасы - бұл «Шабуылдар»Сіз тек ақуыз өнімдерін жейсіз. Осы тармақты сәтті орындаудан кейін келесі кезең пайда болады - «»айдау«, Оның ішінде диетаға көкөністерді диетаға қосуға болады. Келесі кезеңде ірімшіктің мөлшері шектеулі, сонымен қатар сіздің қалауыңыз бойынша кез-келген жеміс алуға рұқсат етіледі, ал кейде сіз тіпті қайнатылған картоппен таныса аласыз. Төртінші кезең, ол толыққанды диетаға оралуды көздейді.
МАҢЫЗДЫ! Дуканның диетасы кез-келген майдың қолданылуына тыйым салады, әйтпесе сіз әсерге жете алмайсыз. Егер сізге қуырылған тағамдар ұнаса, онда арнайы табаны пайдаланбай майсыз қуырыңыз және майдың орнына майдың орнына екінші тағамдарды жұмыңыз.
Алкогольді ішімдіктер, қант, өте тәтті жемістер мен қуырылған картоп те тыйым салынған өнімдердің тізімін алды.
Назар аударыңызБасқа әдістерді сақтау кезінде Арығу, Сізге көп су ішу керек және жылжымалы өмір салтын жүргізу керек.
Біздің оқырмандарымыз үшін біз өзіңіз үшін диетаны есептейтін диеталық калькуляторды жасадық.
Ducan Diet мәзірі
Келесі тізім диетаның барлық кезеңдерінде, ал тек олардың ішінде - біріншісінде тұтынылатын тағамды тізімдейді.
- Бұзау өте төмен.
- Тілдің алдыңғы жағы бұзылудан.
- Ақымақ сүзбе.
- Майдың минималды мөлшері бар кефир.
- Соя соусы.
- Ақымақ сүтті немесе минималды мазмұнымен.
- Тауық еті, сондай-ақ басқа құстың еті.
- Тауықтың бауыр мен бүйрек, сіз сиыр еті бола аласыз.
- Төмен ветчина.
- Қоян.
- Асшаяндар, мидия, кальца және басқа да теңіз өнімдері.
- Кез келген балық.
- Уылдырық (май алынып тасталды).
- Өзен шаяны.
Сонымен қатар, қалыпты мөлшерде тауық жұмыртқаларын (күніне максимум - 2) пісіруге, сонымен қатар күніне сегіз краб таяқшасынан аспайды.
«Шабуыл» қалай Салмақты жоғалтудың бірінші кезеңі - Ең қиын кезең тек ақуыздан тұратын өнімдерді ғана қолдануды қамтиды.
Ыдыс-аяқтарға рецепттерді табуға тырысыңыз, олар үшін осы өнімдер қажет, және диета Бұл сізге әсер етпейді, бірақ керісінше, бұл сіздің гастрономиялық тәжірибеңізді байытады.
Ауданның екінші кезеңінде Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша көкөністерді мәзіріңізге қосуыңыз керек. Сахнаның аты себеппен берілгенін есте ұстаған жөн, өйткені бір күні сіз көкөністермен ақуыздар жеп, келесі ақуыздар. Алғашқы екі кезеңнің талаптарын орындағаннан кейін сіз күтілетін нәтижені килограмм түрінде және жоғалған өлшемдер түрінде алуыңыз керек.
Басқа өнімдерде рұқсат етілген басқа өнімдер:
- Қасақана және еритін кофе.
- Желатин.
- Тамақ хош иістері.
- Пияз (күніне 1 дана).
- Лимон (майдың орнына).
- Жасыл, шөп немесе жидек, қара шай.
- Жүгері крахмалы, 1 ас қасық. қасық.
- Какао 14% дейін май мөлшеріне дейін, 1 шай қасық.
- Бір уыс бидайды кесіңіз.
- Қант-мейрамдар (сорбитит, глюкоза және фруктозадан басқа).
- Куравай.
- Сірке суы.
- Ақжелкен.
- Даршын.
- Қыша.
- Тұздың орташа мөлшері.
- Ваниль.
- және басқа да төмен және төмен емес өнімдер.
МАҢЫЗДЫ! «Аудинг» кезінде макарондарды, дәнді дақылдар, картоп, жүгері, бұршақ, авокадо, зәйтүн, сондай-ақ зәйтүн, жасымық, бұршақтар жеуге тыйым салынады.
Диетаның соңғы кезеңдері
Шоғырландыру кезінде Пьер Дукан аптасына бір ақуыз күнінен кетуді ұсынады. Басқа уақытта сіз ескі мәзірге 1 ұнамсыз жемістерді қосуға болады, олар сіздің алақандарыңызға, сонымен қатар 50 грамм төмен түсті ірімшікке қосылады.
«Бекіту»Бұл оның бірінші жартысында картоптың бір бөлігі, ал« іштің тойын »ұйымдастырады, ал сол аралықпен, ал сол араласымен, соңғысы гастрономиялық ләззаттармен нақты еркіндікті білдіреді, бірақ бөліктері орташа деңгейден аз болуы керек. «Біріктіру» екінші жартысында, дәл осындай жағдайларда, картоппен тамақтану сияқты «іш қуысының» жиілігі ғана аптасына екі есе артады.
Картопты қарақұмық, күрішпен немесе макаронмен алмастыруға болады, әрине, орташа мөлшерде.
Тұрақтандыру сатысында Көмірсулардың өнімдеріне, кезден-мезгіл «ақуыз күнін», спорттық және басқа да физикалық белсенділіктерді, сондай-ақ суармалы емес суды ойнау үшін «тамақ жегіңіз» емес. Дуканның диетасын бағалаған адамдардың шолулары оның шынымен жұмыс істейтіндігін көрсетеді, бастысы - бастау керек!
Артық салмақпен ауыратын көптеген ерлер мен әйелдер, Диетаны іс жүзінде қойыңыз. Артық килограммдар саны әр түрлі, кейбіреулер болжалды бес келі алынды, ал басқалары өте күрделі проблемамен күрескен, өйткені олардың салмағы мүмкін емес белгіге жетті.
Алайда, көпшіліктің пікірлері бойынша, Дюканның диетасы Бұл өте тәртіпті, ал ол рұқсат етілген өнімдердің бөліктеріне шектеулер қоймайды. Бұл диетаның басты артықшылығы, өйткені сіз ұзақ уақыт қанықтыратын өте қанағаттанарлық өнімдерді жейсіз.
Дуканның диетасы - бұл артық салмақпен күресудің бүкіләлемдік танымал тәсілі, оның әрекеті көптеген мысалдармен расталады.